水泳でダイエットを始めたいけれどやり方がわからないという方には、個人レッスンをおすすめします。
正しいフォームや効果的なトレーニング方法を学ぶことで、効率よくダイエット効果を得られるだけでなく、楽しみながら続けられます。
今回はダイエットインストラクターの資格を併せ持つ水泳インストラクターが水泳ダイエットで個人レッスンをおすすめする理由を紹介します！
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水泳ダイエットで個人レッスンをおすすめする理由
1. 完全オーダーメイドのプログラム
• 個人の体力や泳ぎの経験、ダイエット目標に合わせたプログラムを作成します
• 例：「泳げない人には水中ウォーキング中心」、「フォームが不安な人には基礎練習を重点的に」等
2. 正しいフォームを学べる
• 最大のメリットは怪我のリスクを減らしたフォームの習得が可能になります。
• 水泳の効果を最大化するには、正しい姿勢や動きが重要です。
• 無駄な動きを省き、効率よく全身運動ができるようになります。
3. ケガのリスクを軽減
• 水泳は関節に優しい運動ですが、無理な動きはケガにつながることもあります。インストラクターが安全に進めるサポートをします。
4. モチベーションの維持
• 一人だと挫折しがちな運動もインストラクターと一緒に進めることで継続しやすくなります。
5. ダイエットだけでなく全身引き締めも可能
• 筋力アップや持久力向上など、健康的な体作りをサポートしてもらえます。
個人レッスンの流れ（例）
1. カウンセリング（初回）
• 体型や運動経験、目標についてインストラクターと相談。
• 例：「3か月で5kg減量」「お腹まわりを引き締めたい」など具体的な目標を設定。
2. レッスンの内容（1回60分の場合）
1. ウォームアップ（10分）
• 水中ウォーキングや軽いストレッチで体を温めます。
2. フォーム練習（20分）
• クロールや平泳ぎなど、基本的な泳ぎを学ぶ。
• 効率よく体を動かす方法を指導。
3. 脂肪燃焼トレーニング（20分）
• インターバルトレーニング（泳ぎと休憩を交互に行う）。
• 水中での有酸素運動を中心に。
4. クールダウン（10分）
• 軽く泳いだりストレッチで体をリラックス。
3. アフターフォロー
• 運動後のアドバイスや、次回までの自主トレーニング方法を教えてもらえます。
こんな方にオススメ！
• 泳ぎが苦手、または全く泳げない人。
• 自分一人ではモチベーションを維持できない人。
• 短期間で結果を出したい人。
• 効率よく痩せたい、または特定の部位を引き締めたい人。
レッスンを受ける際のポイント
1. インストラクター選び
• 水泳経験が豊富で、ダイエット指導の知識があるトレーナーを選びましょう。
古屋 龍希(Furuya Ryuki) | Approach Swim
2. 費用を確認
• 個人レッスンの相場は1回6,000～10,000円程度。
※Approach Swimは相場と比べるとかなりお手軽な料金設定となっています！4000円〜
【格安】水泳 個人レッスン | 料金表 | Approach Swim
3. 続けやすいスケジュール
• 自分のライフスタイルに合った頻度でスケジュール調整が可能です（週1～2回がおすすめ）。
個人レッスンの効果をさらに高めるポイント
• 食事の見直し: 適切な栄養バランスを意識すると、より早く結果が出ます。
• 適度な休息: 水泳は全身運動のため、疲れがたまりやすい場合があります。休息日を設けましょう。
• 自主トレーニング: レッスン以外の日も、軽い運動（例: 水中ウォーキングや自宅でのストレッチ）を行うと効果が持続します。
まとめ
水泳は、関節への負担が少なく、初心者でも始めやすいダイエット方法です。
個人レッスンなら、プロの指導のもとで効率よく目標達成を目指せます。
まずは体験レッスンを受けて、自分に合うプランを見つけてみましょう！
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